35歳 初めて成功したダイエット法とは⁉︎ 〜ユニクロLLサイズからMサイズとなるまでの道のり〜

35歳の一般男性が、1年で12キロのダイエットに成功しました!! ダイエットをはじめたキッカケから、ダイエット方法、実際にダイエットをはじめてわかったリアルな体験談をお伝えしていきます!! これからダイエットをはじめようと思う方必見です!!

2018年05月



こんばんは!!
今日の都内は、時折激しい雨が降ってきて外回りをしているわたしには辛い1日でした。。

さて、前回の記事の続き
↓ ↓ ↓
わたしの考えるランニングぺペースについて


今回は、私が体験してわかったランニングの走る時間について
お伝えしていきたいとおもいます。


結論から先に申し上げます

ランニングは30分以上60分未満がベストでしょう



その理由について、今からご説明していきたいとおもいます。


まず、ランニングは有酸素運動です。

有酸素運動を簡単に申し上げますと
糖質や脂肪を酸素の力でエネルギーに変えていく運動のことです。

有酸素運動の特徴として、継続的に20分以上行ってから効果が出ると言われています。

そのため、20分以下で終わらせると非常に勿体無いどころか効果がありません。


これは非常に意味がありませんから、最低でも効果が期待できる30分は走ることを心がけましょう。


そして、欲を言えば45分以上60分未満を走れると良いですね。


私が体験して思うに、45分以上走ると効果が顕著に出ると感じます。
もちろん、個人差あるとはおもいますが、実際私はそうでした。


また、60分以上走ることに対してですが
走れるなら60分以上走るのも良いでしょう。

しかし、60分以上走ると問題が出ます。

それは、長いと感じることです。


つまり、ランニングの継続に黄色信号が点灯する可能性があります。


60分以上走ることで得られる効果もあるでしょう。


しかし、大切なのは継続することです。



もし、自宅から出発して60分走るとなれば、
かなり遠くまで走るか家の周りを何周もしなければなりません。

私は、おそらく無理です。。


そして、45分でも十分に効果が出ました



なので、私の体験に基づく主観ですが、走る時間は45分で良いかとおもいます


これから、ダイエット目的でランニングを始める方
または、今ランニングの走行時間を検討している方は参考にしていただければ幸いです。


次回は、ランニングの走行ペースについて書いていきたいとおもいます












おはようございます

前回の記事はこちら
↓ ↓ ↓
ランニングに取り入れた技とは!?


さて、今日はわたしが考えるランニングのペースについてお伝えしていきたいとおもいます。


ダイエットするにあたり、ランニングを取り入れようと考えていたころは
走ることに一杯いっぱいでペースを考える余裕などありませんでした。。

しかし、走りはじめて2か月頃になると走る距離も伸びて少しづつ余裕がではじめてくると、
そもそも走る距離やペースって合ってるのか??という疑問が出てきました



先に結論から申し上げます。


ランニングは2日に1回のペースで40分走ることがベストです!!


これは、あくまでわたしが体験して導き出した結論です。

そのため、根拠は??と言われれば実体験ですとしか言えません



では、少し解説していきましょう。


まず、ランニングペースですが、毎日走ることと2日1回走ることでダイエット効果に差は無いどころか、毎日走ると筋肉が休まる暇がなく逆効果となるそうです。


これは、ネットで調べて書いてあったのですが、
この記事を読んでから、毎日走ることから2日1回へ切り替えてみました。

2日1回で効果が変わらないし、逆に良くなるならこんな良いことは無いですからね



で、結果として2日1回でも変わりませんでした。
なんなら、変わらないどころか休む日があるため、体の変な倦怠感が無くなり、また休む日があるため継続性も上がっている気もします


そのため、2日1回のランニングは大当たりでした

ちなみに、それ以上ペースを落とした1週間に2回も試してみました。
これは、ダメですね。
期間が開くと、ランニング中に辛いなと感じるくらい疲れますし、何といってもダイエット効果が薄いと感じました

そのため、ランニングは2日に1回がベストでしょう。



さて、次回はこの続き、ランニングの走る時間についてお伝えしていきたいとおもいます。








おはようございます

昨日は、こどもの運動会に行って応援してただけなのに疲れました

前回の記事はこちら!!
↓ ↓ ↓

http://livedoor-blog.aquarentarium.com/archives/9476357.html



さあ、今日はランニングに新たに取り入れたについて解説していきたいとおもいます。


技というと、少しおおげさかもしれませんが

長く走れるようになってきてからそろそろやろうかなと思っていたことがあり実行しました。


それは、、


ランニングアプリ


を使うことです




いろいろなアプリがある中でわたしがダウンロードしたアプリは、


Runtastic


というアプリにしました



選んだ理由ですが、単純に使用者数が多く口コミの良いものを採用しました


このアプリの機能は、走行距離と走行時間、平均速度と単純機能は付いています www


そして、それ以外の機能は今もなお不明です wwwww



さあ、いざ使おうと思った初日のお話。


えーーーーーっと、、


・・・・・・



・・・・・・・・・




忘れました


。。。。。



チーン。




やっぱり慣れってありますよね


起動すること忘れた、走り終えてから気づきました



気を落としても仕方ないので、翌日は絶対使うと決めましたよ。


で、翌日。


ここまで書けばわかりますかね。



そうです



忘れました


・・・・・・・・・



・・・・・・



・・・・


自分自身に問いました。

おまえ大丈夫??

と。



一瞬アプリ使うのやめようかとも考えましたが

一度使用してから考えるべきと判断し

翌日は走る前にアッと思い出し使うことに成功



で、使用した結果、、


すごくいい!!


ということ


なぜなら、数字で結果が目視できるところです



これがモチベーションに繋がります



これからランニングをする人や、今使用してない方にはおススメです



さあ、次回はわたしの考えるランニングペースについて書いていきたいとおもいます








おはようございます
今日は暑いですね

前回の記事はこちら
↓ ↓ ↓

http://livedoor-blog.aquarentarium.com/archives/9452719.html


さて、今日は20分以上走れるようになってからの体の変化について書いていきたいとおもいます。




ランニングを1か月継続すると20分以上走れるようになりました

ちなみに、走る時間は20分ですが走るスピードは1キロ7分とゆっくりペースです




現在、結果が出たので多分そうだろうとおもうのですが、、



走る距離よりも、走る時間を大切にすべきだとおもうのです!!


なぜなら、脂肪の燃焼と時間は比例する結果がでてきたからです



1年以上続けた今でも、1キロ6分ペースで走ることもよくあります。



じつは一度、本気で走ると1キロ何分で走れるかを気になり試しに計測したことがあります



結果は1キロ4分ジャストくらいで走ることができましたが、1キロでかなりきつかったです




話は戻りますが、20分以上走れるようなり2か月経過したころでしょうか。


体に変化が。それは




ランニングをはじめてから4キロほど痩せました!




とうとう、82キロ近くあった体重が78キロまで落ちてきたのです




そうなると、少しは普段来ている服がゆるくなってきている気がします




結果が出てくると嬉しいもので、さらに頑張りたくなりますね




さあ、次回はランニングに新たに取り入れた技法についてお伝えしていきます













おはようございます

さて、前回の続きです
↓ ↓ ↓

http://livedoor-blog.aquarentarium.com/archives/9452018.html


この時はただただ、マラソンをはじめて効果が出たことにただ喜んでいました


そして、少し体力にも余裕が出てきました。

ここで思い切って、1回で走る距離を20分に伸ばしてみようと考えました。


そして、いざ20分のマラソンにチャレンジしました



結果、、、、、



走り切ることに成功!!


ただ、相当きつかったけど



前日のランニングから、5分伸ばしただけで走り終えてから足が棒になりました



ただ、妙な達成感に浸り、その日は気持ち良く床につくことができました


まあ、翌日はすこし筋肉痛でしたけど。。




そこからは、毎日20分走ることを目標にすることにしました


さらに、20分走れるようになると更にダイエット以外でも良いことが出てきました




それは、

20分走れるとユーチューブの番組が1つ見れるようになるのです



どういうことかと言いますと、わたしはランニングしている時にユーチューブを流しながら走ります。
もちろんイヤホンはしますよ ww


そして、その時に流すのは音楽の場合もあるのですが、多くはビジネス番組を流します



ビジネス番組といってもお固い番組ではありません


わたしが見ているのは、例えばホリエモンで有名な堀江貴文さんの討論番組です


これが、意外と面白くまた、走りながら聞くと自然と頭に入ってきます


そして、更に言うなら、、


ストレス解消

になっていることに気づきました



これは大きな発見でした



じつはマラソンはダイエット以外にも様々な良い効果があるんだなと実感しました




さて、そこから更にマラソンにハマっていくのですが

次回は、20分以上走れるようになってからの体の変化について書いていきます



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