こんばんは!!
今日の都内は、時折激しい雨が降ってきて外回りをしているわたしには辛い1日でした。。

さて、前回の記事の続き
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わたしの考えるランニングぺペースについて


今回は、私が体験してわかったランニングの走る時間について
お伝えしていきたいとおもいます。


結論から先に申し上げます

ランニングは30分以上60分未満がベストでしょう



その理由について、今からご説明していきたいとおもいます。


まず、ランニングは有酸素運動です。

有酸素運動を簡単に申し上げますと
糖質や脂肪を酸素の力でエネルギーに変えていく運動のことです。

有酸素運動の特徴として、継続的に20分以上行ってから効果が出ると言われています。

そのため、20分以下で終わらせると非常に勿体無いどころか効果がありません。


これは非常に意味がありませんから、最低でも効果が期待できる30分は走ることを心がけましょう。


そして、欲を言えば45分以上60分未満を走れると良いですね。


私が体験して思うに、45分以上走ると効果が顕著に出ると感じます。
もちろん、個人差あるとはおもいますが、実際私はそうでした。


また、60分以上走ることに対してですが
走れるなら60分以上走るのも良いでしょう。

しかし、60分以上走ると問題が出ます。

それは、長いと感じることです。


つまり、ランニングの継続に黄色信号が点灯する可能性があります。


60分以上走ることで得られる効果もあるでしょう。


しかし、大切なのは継続することです。



もし、自宅から出発して60分走るとなれば、
かなり遠くまで走るか家の周りを何周もしなければなりません。

私は、おそらく無理です。。


そして、45分でも十分に効果が出ました



なので、私の体験に基づく主観ですが、走る時間は45分で良いかとおもいます


これから、ダイエット目的でランニングを始める方
または、今ランニングの走行時間を検討している方は参考にしていただければ幸いです。


次回は、ランニングの走行ペースについて書いていきたいとおもいます